A princípio, uma alimentação equilibrada e variada é essencial para uma vida saudável. Os alimentos que consumimos podem dizer muito sobre nossa qualidade de vida atual e também futura. Seja vegetal, fruta, proteína ou gordura saudável, juntos, fornecem nutrientes necessários para a manutenção adequada do organismo. Portanto, confira agora os 10 Alimentos que não podem faltar em sua alimentação.
Desse modo, alguns alimentos citados ajudam na inflamação, na função imunológica, na recuperação e no fornecimento de energia. Saiba como se alimentar melhor com essas dicas, clique aqui.
10. Peixes
Sardinha, cavalinha, anchova, salmão e arenque são conhecidos por terem baixo teor de mercúrio e outros metais tóxicos, além disso são ricos em ácidos graxos ômega-3. Além de melhorar o humor e o foco, esses peixes também são anti-inflamatórios. Então, para garantir esses benefícios, pelo menos duas porções por semana não devem faltar em sua dieta.
09. Folhas verdes
Verduras folhosas incluem couve, espinafre, acelga e mostarda e devem ser consumidas frequentemente pois são fontes vitaminas A, C, cálcio, fitoquímicos e fibras. Dessa forma, preveni várias doenças e mantém o peso saudável. Em conclusão, refogar as folhas com um pouco de azeite ou nas saladas é uma opção bem saborosas, além de incluir em sopas e ensopados.
08. Frutas vermelhas
Amoras, framboesas, morangos e cranberries frescas, são pouco calóricas, ricas em fibras e em antioxidantes que ajudam combater os radicais livres causadores de doenças.
Os flavonoides são abundantes tanto nessas frutas congeladas quanto nas frescas e, garante propriedades cognitivas e de melhoria do humor. Como essas frutas também são ricas em vitamina C, são importantes para a imunidade.
Os mirtilos, igualmente, são fortes em pigmentos de antocianina, dando-lhes uma cor vibrante e funcionando como potentes antioxidantes que ajudam prevenir doenças cardíacas, diabetes e Alzheimer. Portanto é recomendável consumir uma ou duas porções diariamente.
07. Nozes
As nozes são ricas em fibras, gorduras e proteínas. As gorduras monoinsaturadas presentes contribuem para a redução do risco de doenças cardíacas. Do mesmo modo, as nozes também têm sido associadas a uma diminuição do risco de ganho de peso e obesidade. Bem como suas propriedades antioxidantes ajudam na prevenção de doenças.
Adicionar um punhado de nozes à farinha de aveia ou iogurte ou apenas comê-los como lanches são ótimas opções.
06. Alhos e Cebolas
Se você está enfrentando uma infecção viral, bacteriana ou fúngica, o alho é um dos melhores alimentos que você pode comer para ajudar o seu sistema imunológico.
Semelhantemente cebola, alho-poró, cebolinha também são benéficos para baixar a pressão sanguínea, manter a saúde do coração e prevenir doenças.
Além disso, o alho é rico em vitamina C, manganês, selênio e fibras, tornando-o um componente culinário saudável que compõe preparações saborosas.
05. Gengibre
O gengibre é comumente usado como tempero culinário, mas também ajuda na digestão, fortalece o sistema imunológico e é também um paliativo no tratamento da artrite.
Pode prevenir doenças cardíacas, demência e câncer. Possui alto teor de potássio, ferro e vitamina C. Em conclusão, o gengibre é indispensável no seu armário de cozinha.
04. Iogurte
O iogurte contém bactérias benéficas vivas chamadas probióticos e é fonte de proteína e cálcio. No intestino, essas “bactérias boas”, defende o corpo contra outras bactérias tóxicas prevenindo doenças.
Em contrapartida, tenha cuidado com os iogurtes com sabor de frutas ou aromatizados, que costumam ter muito açúcar adicionado, além de adoçantes artificiais. Assim, prefira sempre os naturais.
03. Abacates são alimentos que não podem faltar em sua dieta
Os abacates são ricos em lipídios, vitaminas e minerais. O ácido oleico é o ácido graxo monoinsaturado mais abundante no abacate e é responsável pela prevenção de doenças cardiovasculares.
Assim também, é possível aumentar a sua ingestão de fibras comendo abacates, que além de maior saciedade, contribui para a redução do peso.
Portando, este alimento ocupa o terceiro lugar no ranking dos 10 Alimentos que não podem faltar em sua dieta.
02. Leguminosas são alimentos que não podem faltar em sua dieta
Soja, ervilha e grão-de-bico estão incluídos neste amplo grupo. As leguminosas são ótimas fontes de folato, fibras e proteínas vegetais. Do mesmo modo, ajudam na redução do risco de doença cardíaca e estão associadas a inúmeras vantagens para a saúde, inclusive auxiliando no controle do diabetes tipo II, diminuindo a pressão arterial e o colesterol.
Ainda mais, o aumento da saciedade é esperado após incluir leguminosas em pelo menos uma refeição.
Por seus benefícios, este alimento ocupa a segunda posição no ranking dos 10 Alimentos que não podem faltar em sua dieta.
01. Brócolis são alimentos que não podem faltar em sua dieta
Um dos antioxidantes mais potentes é encontrado no brócolis, um vegetal crucífero que previne doenças.
Além disso, junto com outros vegetais crucíferos como couve-flor, repolho e couve de bruxelas, o brócolis, possui várias vantagens, incluindo a redução do risco de doenças cardíacas e derrames.
Além de poucas calorias, o brócolis sobretudo mantêm você satisfeito por mais tempo devido ao seu alto teor de fibras, sendo aliado na perda de peso.
Devido seus benefícios, este alimento ocupa o primeiro lugar no ranking dos 10 Alimentos que não podem faltar em sua dieta.
Considerações finais
Apesar dos alimentos citados serem ótimos, vale destacar que estes devem estar associado a uma alimentação saudável de modo que somente esta pode garantir benefícios completos. Busque uma consulta nutricional para obter um plano alimentar personalizado e seu acompanhamento.
