A desidratação pode causar danos maiores

Funções da Água

A água participa de diversas funções no organismo, o que mostra a sua importância humana:

• Papel estrutural e de funcionamento das células. Além disso, amortece impactos durante o movimento e protege o feto através do líquido amniótico;
• Compõe os fluidos como saliva (ajuda na digestão dos alimentos), líquido sinovial (que auxilia na mobilidade das articulações), secreções como humor vítreo e nas lágrimas (preenchendo e
  e lubrificando os olhos, respectivamente), compõe o liquor (que protege o sistema nervoso), além de formar a urina pelos rins e compor o sangue, permitindo este a fluidez e perfusão dos órgãos
  e tecidos;
• É um solvente e transportadora de nutrientes e outros produtos do metabolismo através do plasma, nela estão dissolvidos substâncias chamadas de solutos como eletrólitos, como sódio, cálcio, magnésio; nutrientes como carboidratos, proteínas, além de hormônios e metabolitos diversos.
• É também meio de diversas reações físico-químicas do organismo, como na transformação de energia, contração muscular, secreção hormonal e outros;
• Permite que o sangue seja fluido e chegue a todos os órgãos, favorecendo a circulação sanguínea;
• Auxilia na manutenção da temperatura corpórea. Por meio da transpiração, permite a perda de calor em ambientes quentes e absorve o calor produzidos pelos processos metabólicos internos;
• A água hidrata e essencial na saúde da pele, cabelos e unhas.

A desidratação pode causar danos maiores

Apesar das inúmeras funções da água no organismo como citado anteriormente, frequentemente esquecemos de ingerir água o suficiente no dia e observamos a manifestação da desidratação.

A desidratação é uma condição complexa evidenciada pela redução da água corporal. Entenda como você pode ingerir mais água.

Apesar disso, o corpo ativa alguns mecanismos para manter a água corporal, como a sede, em que sentimos logo ao menor sinal de redução da água corporal e discreto aumento da osmolaridade.

A osmolaridade pode ser entendida pela razão entre a quantidade de solutos que está dissolvida na água (solvente), que é controlada rigorosamente pelo corpo.

O sódio tem um papel importante na determinação da osmolaridade. Por isso, mínimas variações na sua quantidade e na da água no corpo, vão alterar a osmolaridade, e esta será corrigida prontamente no indivíduo saudável através dos mecanismos como a sede e da diurese.

A baixa ingestão de água pode causar:

• Retenção de água ou inchaço corporal;
• Fezes endurecidas e evacuações a cada 3 dias (prisão de ventre);
• Sensação de fome confundida com sede;
• Cansaço e dor de cabeça;
• Problemas intestinais e doenças;
• Cálculos renais;
• Cabelos e unhas sem viço e pele seca.

Sinais e danos da desidratação

A ingestão insuficiente de água resulta na desidratação manifestada por sintomas que, por vezes, não distinguimos bem, mas que podem ser causados ou intensificados por ela:

• Sede e urina concentrada;
• A fome pode ser na verdade confundida com a sede, dificultando o emagrecimento;
• Dor de cabeça, irritabilidade, dificuldade de atenção, dificultando o trabalho e a vida social;
• Mal estar, fraqueza, sonolência, prejudicando as atividades diárias;
• Tontura ao se levantar (hipotensão postural);
• Pele, boca e mucosas secas, cabelos e unhas frágeis;
• Constipação intestinal (prisão de ventre).

A desidratação pode causar danos maiores em grupos de riscos

A desidratação causada pela redução da ingestão de água ocorre nas populações de risco como idosos, já que a água do corpo reduz em função da diminuição da massa muscular, além de apresentar mecanismos desregulados de sede e ativação hormonal.

Finalmente, as crianças, adolescentes, gestantes e mulheres que estejam amamentando também são grupos considerados de risco para a desidratação.

É importante atenta-se também para situações decorrente de uma doença como vômitos, diarreia, febre alta, o que pode requerer uma hidratação. Por fim, consulte um médico nessas condições.

Ingestão de água diária

As recomendações de água variam com a idade, gênero, clima e nível de atividade física. A perda de água ocorre em processo normal e somam perdas da respiração, urina, fecal, suor, produção metabólica. A reposição de água deve ser através da sua ingestão diária e sua recomendação é individualizada podendo ser obtida pela multiplicação de 30-45ml de água para cada kg.

Excesso de Água

É necessário ingerir água diariamente, de forma fracionada, para atender nossas necessidades diárias, inclusive a ingestão pelos alimentos ou mesmo a suplementação hídrica.

Em contrapartida, o excesso da ingestão hídrica, inicialmente, irá inibir a secreção do ADH (hormônio antidiurético), favorecendo a diurese e com isso mantendo o equilíbrio hídrico.

Apesar de intoxicação por água não ser comum, pode ocorrer quando uma grande ingestão de água e de forma rápida, exceder a capacidade renal de eliminação desse excesso que é de 0,7 a 1 L/hora.

Dessa forma, é preciso se hidratar adequadamente orientado pela sensação de sede e através das necessidades individuais.

Como se hidratar corretamente?

Por conseguinte, somente a hidratação adequada pode prevenir ou melhorar os sintomas da desidratação. Portanto, confira algumas dicas para manter-se hidratado.

• Tome água durante o dia de forma fracionada: manhã, tarde e noite conforme sua necessidade individual;
• Lembre-se em atender à sua sede.
• Ingira acima de 2 litros de água ao dia. Deixe-a sempre acessível e leve com você para suas atividades diárias.
• Caso você tenha resistência, experimente saborizá-la clicando aqui;
• Use aplicativos com lembretes de água, é uma ferramenta ótima para o monitoramento da ingestão de água diária;
• Prefira roupas leves e evite atividades físicas intensas em locais muito quentes, mas se ainda for necessário, suplemente a água.