Emagrecer de forma saudável colabora para a manutenção do peso correto a longo prazo, ou seja, é mais sustentável. Restrições de alimentos impostas por regimes alimentares contribuem para o reganho de peso, o chamado também de efeito sanfona. Para manter o peso adequado é necessário o equilíbrio entre a alimentação, a prática regular de exercícios físicos e ter uma mentalidade positiva.
Com altas taxas atuais e com projeções muito ruins, a obesidade e o sobrepeso, são vistos com preocupação atualmente. Sendo um problema multifatorial, ela pode ter várias causas como fatores genéticos, metabólicos e comportamentais. Além disso, o consumo em excesso de alimentos altamente calóricos e pobres em nutrientes aliado ao sedentarismo, estresse, privação de sono e outros podem favorecer o elevado ganho de peso.
Par além da estética, a obesidade e o sobrepeso estão relacionadas a diversas condições como diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardiovasculares, distúrbio do sono e outros, assim como afetar a saúde mental.
Sendo um problema preocupante e crescente, o tratamento do sobrepeso e da obesidade consiste em uma combinação de dieta saudável, prática de atividade física regular, mudanças comportamentais e outros. Vale frisar que o processo deve ser personalizado e supervisionado por um profissional habilitado.
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Veja agora algumas dicas para emagrecer de forma sustentável:
1) Alimentação saudável
Consuma alimentos de verdade e que contenha variados grupos alimentares na sua alimentação. Por exemplo, frutas, legumes, verduras, raízes, grãos integrais, folhosos, proteínas magras, óleo de oliva, abacate, oleaginosas e outros. Ao passo que alimentos processados, ricos em açúcares, gorduras trans e saturadas devem ser evitados. Também é importante se hidratar de forma adequada e fracionar a ingestão de água durante o dia.
2) Cuidado com as porções dos alimentos
Evite o consumo de quantidades excessivas de determinados alimentos, controlando as porções e mantendo o equilíbrio. Planeje lanches saudáveis durante as principais refeições para evitar comer em excesso.
3) Atividade física
Pratique exercício físico regularmente que lhe seja prazeroso, que se adapte dentro da sua rotina e lhe ajude a queimar calorias. Por exemplo, caminhada, natação, dança, musculação, yoga e outros.
4) Seja realista
É importante ter em mente metas claras e alcançáveis de curto e longo prazo. Portanto, fuja de dietas restritivas que prometem perda de peso rápido, já que são insustentáveis e prejudiciais ao organismos. Portanto, prefira manter um estilo de vida saudável, o que é mais sustentável.
5) Dormir bem
O sono adequado é essencial para contribuir para perda de peso de forma saudável, uma vez que a privação de sono afeta negativamente os hormônios responsável pelo apetite. Por conseguinte, durma bem, ou seja, acima de 7 horas por noite.
6) Administre o estresse
O estresse crônico pode aumentar o peso e dificultar o emagrecimento, pois nessa situação, é comum recorrer a comida para lidar com as emoções negativas. Assim, gerencie o estresse com práticas de meditação, exercícios de respiração, relaxamento, autocuidado, relacionamentos saudáveis, hobbies e outros.
7) Busque ajuda
A ajuda de pessoas que se importam com você é relevante para o emagrecimento saudável. Assim, busque pessoas que lhe inspira, motiva e apoia durante o processo. Amigos, familiares e profissionais habilitados são essenciais nessa jornada, pois nenhuma dica substitui uma consulta médica e nutricional completa.
Considerações finais
Com todos os passos mencionados, é preciso salientar que o emagrecimento saudável não trata somente de problemas estéticos, mas sim de qualidade de vida. Adotar um estilo de vida equilibrado, saudável e sustentável é imprescindível para alcançar todas as metas desejadas. Medidas de prevenção são importantes na medida que são preocupantes as taxas e em vista das maiores projeções futuras. Busque ajuda profissional.
