Emagrecer de forma saudável colabora com a manutenção do peso ideal a longo prazo, ou seja, é mais sustentável. Assim, enquanto as restrições de alimentos impostas por regimes alimentares contribuem para o reganho de peso, o chamado também de efeito sanfona, o equilíbrio entre a alimentação, a prática regular de exercícios físicos e uma mentalidade positiva ajuda a manter o peso adequado.
Atualmente as altas taxas e as projeções muito ruins sobre problemas crônicos na população como: a obesidade e o sobrepeso, são vistos com preocupação, sendo um problema multifatorial, ela pode ter várias causas como fatores genéticos, metabólicos e comportamentais. Além disso, o consumo em excesso de alimentos altamente calóricos e pobres em nutrientes aliado ao sedentarismo, estresse, privação de sono e outros podem favorecer o elevado ganho de peso.
Par além da estética, a obesidade e o sobrepeso estão relacionadas a diversas condições como diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardiovasculares, distúrbio do sono e outros, assim como afetar a saúde mental.
Sendo um problema preocupante e crescente, o tratamento do sobrepeso e da obesidade consiste em uma combinação de dieta saudável, prática de atividade física regular, mudanças comportamentais e outros. Vale frisar que o processo deve ser personalizado e supervisionado por um profissional habilitado.
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Veja agora algumas dicas simples para emagrecer de forma saudável e sustentável:
1) Alimentação saudável
Consuma alimentos de verdade, contemplando variados grupos alimentares na sua alimentação. Por exemplo: frutas, legumes, verduras, raízes, grãos integrais, folhosos, proteínas magras, óleo de oliva, abacate, oleaginosas e outros. Ao passo que alimentos processados, ricos em açúcares, gorduras trans e saturadas devem ser evitados. Também é importante se hidratar de forma adequada e fracionar a ingestão de água durante o dia.
2) Cuidado com as porções dos alimentos
Evite o consumo de quantidades excessivas de determinados alimentos, controlando as porções e mantendo o equilíbrio. Para isso, planeje lanches saudáveis durante as principais refeições para evitar comer em excesso.
3) Atividade física
Pratique exercício físico regularmente que lhe seja prazeroso, que pode ser adaptado dentro da sua rotina e lhe ajude a queimar calorias. Por exemplo: caminhada, natação, dança, musculação, yoga e outros.
4) Seja realista
É importante ter em mente metas claras e alcançáveis de curto e longo prazo, portanto, fuja de dietas restritivas que prometem perda de peso rápido, já que são insustentáveis e prejudiciais ao organismo. Dessa forma, prefira manter um estilo de vida saudável, o que é mais sustentável.
5) Dormir bem
O sono adequado é essencial para contribuir para perda de peso de forma saudável, uma vez que a privação de sono afeta negativamente os hormônios responsável pelo apetite. Por conseguinte, durma bem, ou seja, em média 7 horas por noite.
6) Administre o estresse
O estresse crônico pode aumentar o peso e dificultar o emagrecimento, pois nessa situação, é comum recorrer a comida para lidar com as emoções negativas. Assim, gerencie o estresse com práticas de meditação, exercícios de respiração, relaxamento, autocuidado, relacionamentos saudáveis, hobbies e outros.
7) Busque ajuda
A ajuda de pessoas que se importam com você é relevante para o emagrecimento saudável. Assim, busque pessoas que lhe inspira, motiva e apoia durante o processo. Amigos, familiares e profissionais habilitados são essenciais nessa jornada – pois nenhuma dica substitui uma consulta médica e nutricional completa.
Considerações finais
Com todos os passos mencionados, é preciso salientar que o emagrecimento saudável não se trata somente de problemas estéticos, mas sim de qualidade de vida. Adotar um estilo de vida equilibrado, saudável e sustentável é imprescindível para alcançar todas as metas desejadas. Medidas de prevenção são importantes, uma vez que são preocupantes as taxas e em vista das maiores projeções futuras dos problemas associados a um estilo de vida não saudável. Busque ajuda profissional.
