Inicialmente, uma alimentação saudável diz respeito ao consumo alimentar padronizado que garante o equilíbrio de nutrientes essenciais para o organismo. A alimentação saudável visa a qualidade de vida, a prevenção de doenças e o peso adequado. Por tanto, confira como melhorar hábitos alimentares rapidamente.
O consumo de alimentos variados e nutritivos é essencial, como frutas, vegetais, grãos integrais, gorduras boas e proteínas. Por outro lado, deve-se evitar ingestão excessiva de alimentos processados, gorduras trans, sódio e açúcares adicionados.
A alimentação saudável está associada a manutenção de um padrão de consumo regular de refeições saudáveis, ingestão equilibrada de água e o consumo moderado de álcool. É importante considerar as necessidades individuais, considerando faixa etária, gênero, nível de atividade física, preferências ou restrições alimentares e outros, por isso o apoio profissional é imprescindível. Conheça como ser mais saudável de forma geral clicando aqui.
Como melhorar hábitos alimentares rapidamente? Passo a passo
A alimentação saudável pode ser realizadas de várias formas. Com isso, existe estratégias alimentares que favorece a mudança dos hábitos alimentares mais rapidamente. Confira como melhorar hábitos alimentares rapidamente, Passo a passo:
1) Planeje as refeições
O planejamento semanal é importante para melhorar os hábitos alimentares. Antes de tudo, faça uma lista de compras com alimentos saudáveis, conforme seu planejamento. Assim, é mais fácil ter disponível opções saudáveis e evitar compras impulsivas de alimentos.
2) Tenha uma alimentação variada
Consumir alimentos de vários grupos alimentares, como frutas, legumes, grãos integrais, leites e derivados e outros é essencial. Dessa forma, faça um prato bem colorido, garantindo assim, a obtenção de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Uma dica importante é adicionar uma opção de fruta e vegetais em cada refeição.
3) Limite as porções dos alimentos
Evite excesso de consumo dos alimentos, a moderação é muito importante e permite o equilíbrio alimentar. Portanto, fazer refeições menores e mastigar de forma consciente e devagar, colabora para a percepção de estar satisfeito. Por fim, não é necessário restringir nenhum alimento menos saudável, contudo, seu consumo deve ser moderado.
4) Evite alimentos ultraprocessados
Alimentos ultraprocessados devem ser evitados ao máximo. Assim, evite refrigerante, salgadinhos de pacote, lanches e outros ricos em gorduras trans, sódio e açúcares.
5) Prepare as refeições em casa
Preparar as refeições em casa permite o controle da preparação, bem como a adição dos ingredientes. Por isso, invista em receitas saudáveis e busque substituições alimentares mais saudáveis.
6) Não pule as refeições
Faça pequenas refeições entre as refeições maiores para evitar o consumo exagerado, compensando a ingestão de calorias e prejudicando o metabolismo. Dessa forma, tenha opções de lanches saudáveis e disponíveis como frutas, iogurte e oleaginosas.
7) Se hidrate
Muitas pessoas negligenciam a ingestão hídrica diariamente, todavia a hidratação é essencial para o equilíbrio do organismo. Não substitua outros líquidos por água e fracione durante o dia o seu consumo.
8) Leia o rótulos dos alimentos
Inicialmente a sua compra, verifique o rótulo dos alimentos embalados e evite os que tem maior concentração de gorduras, sódio, assim como de açúcar. Se você ainda não sabe ler rótulos alimentares, veja aqui.
9) Prefira carnes magras
Peito de frango, peixes e carnes bovinas magras são ricas em proteínas e pobres em gorduras, assim, devem ser priorizadas. Além de fontes de proteínas vegetais, como as leguminosas, o tofu e outros.
10) Faça mudanças aos poucos
Mude seus hábitos de forma gradual para conseguir mantê-los a longo prazo. Dessa forma, é mais fácil se adaptar a novos sabores e as mudanças alimentares necessárias.
11) Educação alimentar
Busque mais informações sobre a nutrição e consulte profissionais habilitados para orientações personalizadas. Assim, é possível fazer melhores escolhas alimentares e se motivar a fazer mudanças precisas.
Por onde começar?
Algumas etapas são imprescindíveis como ponto de partida para uma alimentação saudável. Vamos conhecer 5 delas:
1) Avaliação pessoal
Analise como está seu padrão alimentar e quais pontos devem ser melhorados. Dessa forma, veja o consumo de alimentos não saudáveis ricos em açúcares, gorduras, sal, além de ultraprocessados, o consumo de álcool e outros.
2) Metas reais
Se comprometa com metas alcançáveis. Elas precisam ser claras, por exemplo, melhorar as refeições diárias, ingerir mais água, frutas e vegetais, evitar alimentos industrializados e etc.
3) Planejamento alimentar
Vale reforçar a importância do planejamento alimentar semanal. Apenas assim, pode-se evitar compras impulsivas e disponibilizar alimentos saudáveis de fato durante as refeições. Compre frutas, legumes, grãos, alimentos fontes de gorduras boas, proteínas magras para garantir refeições variadas e saudáveis.
4) Equilíbrio e variedade alimentar
Equilibre e varie os alimentos na alimentação. O equilíbrio garante a ingestão adequada de alimentos saudáveis pertencentes a grupos alimentares distintos, enquanto a variedade favorece o consumo de alimentos nutritivos.
5) Modere o consumo
Aqui, reforçamos que não é proibido o consumo de nenhum alimento preferido, mesmo aqueles menos saudáveis. Assim sendo, evite o consumo moderado, prezando pelo equilíbrio alimentar.
Conclusão
As pessoas são únicas, portanto, algumas estratégias podem não funcionar para todos. É importante adequá-las conforme as necessidades e preferências de cada um, consulte um profissional habilitado.
