Muito se tem falado sobre o sono atualmente e os estudos recentes demonstram que a sua qualidade têm associação com a prevenção de muitos males. Indiscutivelmente a tríade: alimentação saudável, exercícios físicos e sono adequado está relacionada ao aumento da qualidade de vida. Então, saiba como o sono pode auxiliar no controle do peso.
Nesse contexto, os dias atuais, tem trazido muitas noites mal dormidas. As pessoas tem dormido menos, o que é por si, suficiente para interferir na eficácia do sistema imunológico, favorecendo o aumento de chances de gripes e infecções, além de prejudicar o humor, a concentração e desregularização do apetite.
Quando dormimos, ocorre o descanso vital, essencial para a saúde e para sentirmos bem. Nesse momento, o cérebro e o corpo desaceleram e inicia o processo de regeneração, consequentemente melhorando o desempenho físico e mental.
O sono tem dois ciclos distintos, complexos e alternados: sono não-REM e o sono REM. Sendo o primeiro superficial e de menor atividade cerebral e, o segundo, mais profundo e de maior intensidade atividade cerebral.
Essas fases, trazem benefícios para todo o corpo. A nível hormonal, o sono e o nosso relógio biológico (ritmo circadiano), tem um papel crucial na regulação da produção dos hormônios, que contribui para a promoção do sono; hormônio do crescimento, que contribui para o desenvolvimento de tecidos e também do metabolismo; cortisol, que responde ao estresse do corpo e a leptina e grelina que contribuem para regular o apetite.
Benefícios
Como citado anteriormente, o sono tem amplo benefício para o corpo e sua privação acarreta em desregulação de vários processos essenciais para manter o organismo em equilíbrio. A partir disso, saiba como o sono pode auxiliar no emagrecimento e outros:
- Para a cognição: melhora da concentração, foco, memória, aprendizagem, produção e desempenho;
- O sono insuficiente prejudica a imunidade e aumenta a suscetibilidade a várias infecções;
- Um sono de má qualidade está relacionado a oscilações de humor e prejuízos a saúde mental;
- O sono inadequado pode favorecer o aumento do risco de problemas cardiovasculares;
- A má qualidade de sono também aumenta a inflamação;
- A restrição de sono reduz a sensibilidade da insulina, elevando os níveis de glicose (açúcar) no sangue;
- Dormir pouco pode aumentar as chances de desenvolver a obesidade, pois essa condição altera a regulação do ritmo normal dos hormônios envolvidos no equilíbrio calórico e da ingestão alimentar, levando o aumento da grelina, hormônio da fome, e reduzindo os níveis de leptina, hormônio da saciedade;
- O sono auxilia na beleza, pois deixa pele, cabelos e unhas mais saudáveis.
Consequências da insônia
A insônia é caracterizada pela dificuldade em pegar no sono e manter-se dormindo. Ela pode reduzir a memória, a manutenção do foco, aumentar o risco de desenvolvimento de problemas crônicas. Bem como, favorecer o desenvolvimento de distúrbios do sono como a apneia, hábito de dormir menos que o preciso e outros que corroboram para um estado de deficiência de sono.
Higiene do sono
Apesar da redução de horas de sono ser uma realidade cada vez maior em virtude do aumento da exposição a luz, ao estresse, à ansiedade, ao excesso de atividades, entre outros. Você sabia que existe estratégias para melhorar a qualidade do seu sono? Então, saiba como o sono pode auxiliar no emagrecimento.
O ritual pré-sono pode reverter a insônia e regularizar o ciclo circadiano. Por fim, realize a higiene do sono com esses passos:
1) Tenha uma rotina
- Mantenha um horário de ir dormir e acordar diariamente, inclusive os finais de semana.
2) Faça uma refeição leve e mais cedo
- Essa dica pode favorecer o aumento da qualidade do sono, principalmente quando associado a alimentos saudáveis.
3) Evite as telas
- Estar na frente da tela: TV, computador, celular, pode e muito reduzir a produção de melatonina, assim, pelo menos 1 hora antes de dormir, evite-os.
4) Crie o ambiente favorável
- Deixe o quarto mais escuro possível e com uma temperatura agradável, invista no conforto.
5) Evite estresse e ansiedade
- Elimine situações que favorecem a insônia.
Alimentos que previnem a insônia
Já vimos muito sobre o sono, mas alguns alimentos podem ajudar muito a prevenir a insônia. Por exemplo, banana, aveia, oleaginosas, abacate, leite e derivados, carnes, entre outros, pois contém triptofano, que combate os estressores dos distúrbios do sono. Ademais, chás de camomila, banana, erva-doce, maracujá e outros, ajudam a melhorar o sono. Por fim, alguns suplementos como magnésio, cálcio, vitaminas do complexo B e outros, também podem ser indicados. Assim, vale a pena destacar que hábitos saudáveis completos podem libertar de qualquer insônia.
Os conteúdos anteriormente descritos não substituem uma consulta com um profissional especializado, por isso, busque apoio profissional, caso seja necessário.
