Antes de tudo, ser mais saudável parte do ponto de uma escolha pessoal que pode de fato transformar completamente a vida. Trata-se de um propósito em adotar hábitos melhores que faz toda a diferença na promoção da qualidade de vida. A partir disso, temos que adquirir conhecimentos direcionadores para o seu alcance. Assim, confira como ser mais saudável e o passo a passo.
Além disso, estar em volta de pessoas apoiadoras e que versam sobre mesmo propósito, é mais do que motivador, contribui para o bem-estar. Portanto, cultivar relacionamentos saudáveis é também um ponto de partida a ser considerado.
Por onde começar?
Existem pilares imprescindíveis para conseguir manter o estilo de vida saudável. Estes são bem documentados no meio científico e são incentivados atualmente para qualquer pessoa. Vamos saber como ser mais saudável? Passo a passo.
Saiba como se alimentar corretamente aqui.
1) Nutrição
A nutrição é uma ciência que estuda a alimentação e tudo o que envolve a ingestão, absorção, digestão, metabolismo e utilização dos nutrientes.
Ela é importante na escolha adequada dos alimentos para garantir o fornecimento de nutrientes adequados ao organismo, contribuindo para o seu bom funcionamento e influenciando no crescimento, desenvolvimento, reprodução e desempenho físico e mental do ser humano. Portanto, a nutrição visa além do correto funcionamento do organismo, a prevenção de males e a promoção do bem-estar pessoal.
2) Alimentação
A alimentação balanceada, adequada e personalizada representa a base do estilo de vida saudável. Ela é fundamental para fornecer todos nutrientes necessários ao ser humano, ou seja, os macronutrientes, que são carboidratos, proteínas e gorduras, e, os micronutrientes, que são as vitaminas e os minerais.
As fontes alimentares dos macronutrientes estão aqui.
A alimentação pode falar muito sobre o estado de uma pessoa, porém a mais adequada é aquela que é sustentável, que pode ser mantida a longo prazo. Por isso, deve ter apoio profissional envolvido.
3) Hidratação
A hidratação é extremamente importante, pois nosso corpo tem em média por 60% a 70% de água. Esse percentual difere conforme idade, gênero e composição corpórea do indivíduo.
A água desempenha inúmeras funções relevantes para o bom funcionamento do organismo, prevenindo males e favorecendo o seu estado de equilíbrio. Assim, confira algumas delas:
- Regula a temperatura do corpo;
- Importante a digestão e absorção dos alimentos;
- Transporta nutrientes e oxigênio para as células;
- Importante para a saúde renal;
- Saúde da pele, cabelos e unhas;
- Bom funcionamento do sistema cardiovascular e circulatório.
As recomendações gera em torno de 25ml a 45ml por kg de peso, em um organismo saudável, e varia de acordo com as necessidade individuais. Por isso, o apoio de um profissional é recomendado.
4) Sono
O sono é essencial para o ser humano, todos precisam de uma boa noite de sono para ser mais saudáveis. O mínimo recomendado de sono por noite deve ser de 7 horas, sendo que menos que isso configura privação de sono.
Privação de sono gera muitos prejuízos ao organismo, principalmente no que diz respeito ao emagrecimento e ao ganho de massa muscular adequada. Por meio de noites mal dormidas ocorre desregulação hormonal, favorecendo mais a produção do hormônio da fome (grelina) e diminuição do hormônio da saciedade (leptina). Associado a isso, ocorre o aumento do cortisol (hormônio do estresse) e menos produção dos hormônios como testosterona e GH (hormônio do crescimento).
É importante considerar a higiene do sono em casos de insônia. Além disso, configurar o ciclo circadiano (relógio biológico) e consumir alimentos com propriedades calmantes e com fito melanina. saiba mais um pouco sobre como melhorar o sono clicando aqui.
5) Estresse
O estresse atualmente afeta muitas pessoas. Uma rotina cheia de atividades e poucas horas de lazer tem sido a realidade de muitos. Mas também, precisa-se conhecer a origem do mesmo.
Para administrar o estresse é preciso mudar hábitos e permitir um tempo para si, em casos específicos, até tratá-lo. Algumas maneiras eficientes são: praticar uma atividade física, um hobby, tirar um tempo para o auto cuidado, meditar, se distrair, evitar relacionamentos tóxicos e outros.
6) Atividade física
A prática de atividade física regular está relacionada a melhora da redução do estresse (hormônio cortisol), da melhora da saúde mental, do controle do peso e da diabetes, além do fortalecimento da imunidade.
A melhor atividade física é aquela que se têm prazer em pratica-la. Então, escolha aquela que mais lhe agrade, pois é essa que você consegue manter de fato.
7) Saúde emocional
A saúde emocional e a fé são muito importantes para uma vida equilibrada, pois diminui o estresse e aumenta a longevidade. Portanto, é importante cuidarmos dos nossos relacionamentos mais do que nunca, seja ele profissionais, pessoais e familiares.
