A princípio, fazer mudanças na alimentação pode ser um desafio se você não souber por onde começar. No entanto, é possível, com os conhecimentos adequados, ter melhores hábitos alimentares de forma rápida e simples, como você pode conferir mais nesse post. Apesar de serem necessárias algumas mudanças, o principal ponto parte da escolha pessoal. Por isso, saiba quais são os erros que impedem mudanças alimentares.
A alimentação saudável é um modelo de consumo de alimentos que garante o equilíbrio de forma adequada dos nutrientes para o corpo, almejando a qualidade de vida, a prevenção de danos e a manutenção do peso adequado.
Para isso deve-se ter em mente a importância da ingestão de uma variedade de alimentos nutritivos, entre eles as frutas, verduras, legumes, grãos, proteínas magras e gorduras saudáveis. Por outro lado, deve-se evitar o consumo em excesso de alimentos industrializados, açúcares, gorduras saturadas e trans, além do sódio.
A alimentação saudável também abarca o padrão regular de refeições, a ingestão hídrica e o consumo moderado de álcool. Somado a isso, deve-se levar em consideração as demandas nutricionais individuais, o estilo de vida, as preferências e possíveis restrições alimentas, rotinas, bem como a idade, gênero, atividade física, e outros.
Assim, alguns erros fazem parte do processo na busca da mudança por hábitos alimentares saudáveis. Para evitá-los é importante conhecê-los e buscar as maneiras corretas para alcançar o objetivo desejado.
É importante ter em mente que todas as dicas são bem-vindas quando o assunto é proporcionar qualidade de vida, mas vale ressaltar que estas não substituem uma consulta nutricional completa. Portanto, não deixe de buscar ajuda de um profissional.
Dessa forma, veja os erros comuns que impedem mudanças dos hábitos alimentares listados a seguir.
1) Consumir exageradamente alimentos processados, ultraprocessados e fritos
Os alimentos processados e, principalmente os ultraprocessados, costumam conter maiores quantidades de gorduras saturadas e trans, açúcares e aditivos químicos, além de serem pobres em vitaminas e minerais. Assim, um erro comum, é não priorizar alimentos naturais e de cultivo orgânico e consumir preparações gordurosas, como a fritura.
2) Ausência de variedade alimentar
A ausência de variedade alimentar gera monotonia das refeições e más escolhas alimentares. Por tanto, um erro comum é ter uma dieta reduzida em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, gorduras boas e carnes magras.
3) Consumo exagerado de açúcar
O consumo em excesso de açúcar está presente na vida do brasileiro, infelizmente. Bebidas açucaradas são as principais responsáveis por essa triste realidade, além do consumo de doces, açúcar de mesa e alimentos industrializados.
4) Baixa ingestão de fibras
As fibras tem um papel essencial na saúde do intestino, reveja esse post sobre as fibras. A baixa ingestão de alimentos como frutas, verduras, legumes e cereais integrais, favorecem o seu baixo consumo por serem fontes alimentares relevantes.
5) Não planejar as refeições
Não planejar as refeições contribui para que elas não sejam saudáveis, levando escolhas inadequadas no momento que a fome aparecer ou como consequência do tempo curto das atividades diárias.
6) Consumo elevado de sal
Um erro presente na alimentação de muitos é o consumo elevado de sal na dieta a partir de alimentos ricos, por exemplo, os industrializados, salgadinhos, embutidos, molhos prontos e outros.
7) Baixo ingestão hídrica
A baixa ingestão de água prejudica o equilíbrio do organismo, confira os danos da desidratação aqui. Portanto, é inadequado beber pouca água durante o dia e a substituir por outras bebidas.
8) Excesso de bebidas alcoólicas
Bebidas alcoólicas são consideradas calorias vazias, além de favorecer a desidratação, o que consequentemente resulta em ganho de peso e danos ao organismo.
9) Pular refeições
O ato de pular refeições é um grande erro porque prejudica o controle da fome e das escolhas saudáveis.
Considerações finais
Percebeu erros que impedem mudanças alimentares no seu padrão alimentar? Fuja já deles e busque mais conhecimentos para o alcance de uma vida de mais qualidades. Dessa forma, buque ajuda profissional para um plano alimentar personalizado.
