As frutas vermelhas (morango, amora, framboesa, cranberries, mirtilos) são consideradas frutas nobres e ricas nutricionalmente, pois além de baixa caloria, contém fibras e antioxidantes, substâncias naturais capazes de neutralizar a ação dos radicais livres (subprodutos tóxicos do metabolismo). Além disso, os flavonoides, presentes em abundância, tem propriedades cognitivas e de melhora do humor. Por isso, confira nosso imperdível smoothie de frutas vermelhas proteico.
Conheça os benéficos das frutas vermelhas
- Ricas em Antioxidantes: morangos, framboesas, mirtilos e amoras são ricas em antioxidantes, como antocianinas, que ajudam a combater o estresse oxidativo.
- Rica em vitamina C: este grupo de frutas contém vitamina C, que beneficia a imunidade, a pele, participa da formação de tecidos e etc. Saiba outros benefícios dessa vitamina clicando aqui.
- Baixas em Calorias: tem um teor calórico baixo, sendo ótimas no controle do peso.
- Fontes de Fibras: ajudam na digestão e na regulação do açúcar no sangue, promovendo a saciedade.
- Benefícios para o Coração: reduz o risco de doenças cardíacas por conta da sua capacidade de melhorar a saúde vascular.
Ademais, saiba como as funções dos antioxidantes são importantes clicando aqui.
O abacate é uma alimento saudável, rico em gorduras boas, principalmente de ácido oleico, um ácido graxo monoinsaturado responsável pela prevenção de doenças cardiovasculares. Além disso, vitaminas, minerais e fibras, que ajudam na saciedade e contribuem para o controle de peso saudável.
Assim também, as proteínas, como o whey protein, que são importantes numa dieta equilibrada e necessárias para a reparação e crescimento de tecidos, além de outras funções importantes. Assim, saiba mais sobre a proteína clicando aqui.
Conheça os benefícios do whey protein
- Fonte de Proteínas: fonte de proteínas de boa qualidade, sendo imprescindível na construção e reparação do músculo.
- Boa para o Metabolismo: as proteínas ajudam a aumentar a saciedade e promovem a queima de gordura, contribuindo para a perda de peso.
- Recuperação Muscular: ajudam na recuperação e no crescimento muscular, principalmente após exercícios físicos.
- Suporte Imunológico: contém imunoglobulinas que fortalecem o sistema imunológico.
- Versatilidade: as proteínas podem ser facilmente adicionadas em forma de pó a smoothies, shakes, panquecas e inúmeras receitas saudáveis, facilitando a ingestão de proteína prática diária.
Assim, com tantos benefícios, vamos a receita imperdível smoothie de frutas vermelhas proteico.
Ingredientes
- 1/2 Abacate médio
- 1 xícara de chá de frutas vermelhas picadas (morango, amora, ameixa)
- 1 colher de sopa de açúcar demerara
- 1 scoop de Whey morango
- 1 xícara de chá água de coco
- 1 xícara de chá de água gelada
Modo de preparo
1° Passo: antes de tudo, é preciso higienizar corretamente as frutas.
2° Passo: após higienizadas, adicione todos os ingrediente no liquidificador e bater tudo por 1 minutos. É possível usar um mixer também com um tempo um pouco maior.
3° Passo: Sirva!
3. Sugestão de consumo do imperdível smoothie de frutas vermelhas proteico
O smoothie pode ser usado como pré-treino, nas refeições de colação ou da tarde acompanhada com um delicioso pãozinho de aveia de frigideira.
É possível acrescentar aveia, iogurte ou leite vegetal, substituindo ou acrescentando outro ingrediente desejável. Assim, além de sabor, é possível tornar esse alimento ainda mais nutritivo, adicionando mel ou melaço de cana no lugar do açúcar. Essa receita também pode ser adoçada com adoçantes naturais.
Por fim, combinar frutas vermelhas, whey protein e outros ingredientes pode ser uma maneira deliciosa e nutritiva diariamente, oferecendo benefícios tanto para a digestão quanto para o desempenho físico e para o organismo completo. Dessa forma, adicioná-los nas preparações diárias pode ajudar a alcançar objetivos e metas associada a uma alimentação saudável de forma eficaz e prática.
