A prisão de ventre ou intestino preso são nomes populares pelos quais é conhecida a constipação intestinal ou obstipação.
Ela é identificada pela dificuldade persistente em evacuar causada especialmente pela má alimentação, baixa ingestão hídrica, sedentarismo, ou mesmo quando nos privamos de de ir ao banheiro quando é necessário.
Além disso, algumas doenças intestinais podem estar relacionadas a constipação intestinal, bem como medicamentos, alterações neurológicas e do metabolismo e fatores como estresse.
O padrão do ritmo intestinal pode ser variável de pessoa para pessoa, mas é importante que o intestino funcione regularmente. Se você apresenta irregularidade de ir ao banheiro e dificuldades de evacuar, são sintomas de constipação intestinal.
Algumas pessoas referem alterações desse padrão em ambientes diferentes ou mudança na rotina, principalmente em viagens, porém a situação é revestida quando as atividades habituais retornam. Todavia, mulheres grávidas, idosos e crianças podem sofrer com maior frequência.
Em síntese, é necessário ter atenção a esse distúrbio formando hábitos alimentares melhores e mudança de estilo de vida e buscando ajuda profissional. Uma vez que o mesmo persistir, pode trazer vários sintomas desagradáveis e problemas de saúde crônicos. Assim, livre-se de vez da prisão de ventre com essas dicas, porém estas não substituem uma consulta com um profissional habilitado.
Sintomas identificáveis
- Redução do número de vezes de evacuações;
- Dificuldades em evacuar e fezes ressecadas;
- Sensação de esvaziamento intestinal incompleto;
- Desconforto, gases e distensão abdominal;
- Distúrbios digestivos;
- Mal-estar.
Dicas: livre-se de vez da prisão de ventre
Falaremos agora os passos para melhorar ou prevenir a constipação intestinal. Portanto, fique atento e busque formar novos hábitos listados como essenciais nesse processo, pois eles devem ser mantidos sempre.
1) Aumentar a ingestão de água diária
É importante ingerir bastante água (acima de 10 copos americanos ao longo do dia), a menos que haja contraindicação médica. Álcool em excesso pode contribuir para desidratação e favorecer a formação de fezes ressecadas. Tem dificuldade de ingerir água? Saiba como melhorar clicando aqui.
2) Preferir alimentos ricos em fibras
Os alimentos ricos em fibras auxiliam no funcionamento adequado intestinal, da formação e eliminação das fezes. Assim, alimentos como legumes, verduras, frutas e cerais integrais, de preferência consumir com a casca, são imprescindíveis.
4 Consumir iogurte natural e desnatado
Os iogurtes são ricos bifidobactérias e lactobacilos vivos, probióticos importante para o funcionamento intestinal. Confira como fazer o iogurte de forma mais saudável clicando aqui.
5) Evitar alimentos a base de farinha refinada
Alimentos a base de farinha de trigo refinada são: pão francês, biscoitos, bolos, bolinhos, lanches como coxinha, pastel. Além disso, arroz branco, macarrão comum, farinha de mandioca, farofas em grande quantidade não são recomendáveis.
6) Evitar alimentos industrializados e ricos em açúcar refinado
Alimentos industrializados e ricos em açúcares, por exemplo biscoitos, biscoitos recheados e outros, também são obstipantes. Saiba os alimentos que não podem faltar em sua dieta clicando aqui.
7) Praticar atividade física regularmente
Praticar atividade física regularmente auxilia no bom funcionamento intestinal, pois além de ativar a circulação, favorece os movimentos peristálticos, melhorando o ritmo intestinal.
8) Ir ao banheiro assim que a vontade aparecer
É importante ter hábitos intestinais regulares.
9) Evitar situações de estresse
Melhorar o estresse ajuda no funcionamento adequado do intestino.
Alimentos com propriedades laxantes
Abacate, Abacaxi, Abóbora, Abobrinha, Alcachofra, Amendoim, Ameixa, Arroz integral, Aspargo, Beterraba, Brócolis, Cenoura crua, Couve, Creme de leite, Ervilha, Folhosos, Farelo de Cereais, Frutas com bagaço, Feijão, Figo, seco, Granola, Grão de bico, Kiwi, Lentilha, Maçã com casca, Mamão, Manga, Mel, melado, Melão, Milho, Morango, Nozes, Óleos vegetais, Quiabo, Pão integral, Pepino, Repolho, Uva passa, Vagem, Tomate, Suplementos de mix de fibras.
Alimentos que em excesso podem causar obstipação
Água de arroz, Arroz branco, Banana da prata, Batata inglesa, Caju, Cará, Chá broto da goiaba, Chá preto, Creme de arroz, Farinha de araruta, Farinha de mandioca, Farinha de trigo, Goiaba, Maçã sem casca, Amido de Milho, Mandioca, Mucilagem de arroz, Pão branco, Pêra sem casca, Tapioca, Torradas.
