Não é preciso contar calorias para perder peso – entenda

O emagrecimento pode ser muito complicado quando nos deparamos com tantas informações disponíveis a seu respeito, ainda mais porque algumas dessas não ajudam muito. Enquanto algumas direcionam a regras alimentares rígidas, outras por sua vez, podem levar a métodos bem duvidosos, expondo riscos. Aqui, você saberá que não é preciso contar calorias para perder peso.

Contar calorias dos alimentos pode ser um dos métodos para perder peso saudável, mas não é por si só eficaz. Ademais, existe estratégias nutricionais simples que podem dispensar a contagem de calorias.

Portanto, para perder peso com qualidade e sem impor sofrimento desnecessário, apresentaremos algumas estratégias eficazes de forma que, se postas em prática, contribuirão para manter a forma rapidamente e sem necessitar contar calorias.

É preciso ter em mente que o acompanhamento nutricional é essencial para emagrecer saudável, pois a partir dele suas necessidades calóricas e nutricionais, estado nutricional, exames bioquímicos, objetivos e outros serão levados em conta. Assim, busque ajuda profissional.

Ainda assim, vale a pena conferir as estratégias aqui descritas que irão ajudar, além de evitar temer a balança, obter outros benefícios são perceptíveis como aumento da disposição, energia e foco na rotina.

1. Gaste mais e coma menos calorias

Uma das estratégias para perder peso sem contar calorias é gastar mais energia do que consumi-la diariamente, dessa forma o corpo irá queimar gordura armazenada. Para aumentar o gasto calórico e queimar gordura é preciso realizar exercícios físicos diariamente.

Apesar do exercício físico ser importante, a alimentação equilibrada não pode ser negligenciada, já que se o consumo exagerado de calorias se mantiver, continuará armazenando gordura no corpo.

Vale destacar, que o processo não se reduz apenas a isso, deve-se ter em mente que, para o quadro da obesidade, o acompanhamento nutricional é essencial para o seu tratamento, uma vez que esta tem diversos fatores que devem ser levados em conta. Por outro lado, um quadro de sobrepeso, tende a ser mais resolutivo.

2. Coma mais vegetais

O controle da fome é importante na redução do peso, pois nesse processo, naturalmente há a liberação do hormônio da fome, a grelina, ao mesmo tempo que ocorre a redução do hormônio da saciedade, a leptina.

O consumo de vegetais no processo de emagrecimento é necessário porque são eficazes no aumento da saciedade, o que reduz a forme. Além disso, fornecem vitaminas, minerais e fitoquímicos necessários para a saúde.

• Aposte na variedade dos vegetais, com preparações diversas nas refeições habituais. A alimentação que inclui diversos vegetais reduzem o risco de problemas metabólicas e auxiliam na redução do peso de maneira saudável;
• Inclua vegetais na refeições como tomate, couve, alface, cenoura em omeletes;
• Evite vegetais ricos em amido no almoço e jantar. Prefira cenoura, quiabo, brócolis, verduras folhosas e outros;
• Opte por refeições leves como cenoura, por exemplo. Clique aqui e confira uma deliciosa sugestão;
• Prefira consumir as saladas primeiro, para evitar consumir em excesso o prato principal.

3. Consuma mais alimentos naturais

Os alimentos ultraprocessados em sua maioria não são interessantes por apresentarem muitas calorias e poucos nutrientes. Assim, varie os alimentos naturais que já consome, como raízes, grãos, verduras, frutas e outros.

Os alimentos in natura e minimamente processados dever ser a base da alimentação para garantir os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo e controle da fome.

Guia alimentar para a população brasileira

• Os alimentos vegetais, peixes, ervas e especiarias, também são ricos em antioxidantes, como a vitamina E, A e C, minerais como zinco, manganês, cobre e selêncio, compostos bioativos/ fitoquímicos, como antocianinas, resveratrol, carotenoides, catequinas, piperina e outros, e ômega 3, indispensáveis para combater a inflamação advinda do excesso de gordura corporal.
• Adicione ervas frescas no fim do cozimento e ervas secas no início do preparo alimentar;
• Prefira temperar os alimentos com temperos naturais ao invés do uso do sal. Experimente essa Receita de sal de ervas

4. Carboidratos integrais

O consumo excessivo de carboidratos simples elevam os níveis de glicose no sangue e favorecem a liberação de insulina (hormônio responsável por levar a glicose para ser metabolizadas nas células). A insulina tem uma função importante, mas em excesso, compromete o emagrecimento por inibir as vias de oxidação (queima) de gordura.

• Evite consumo de alimentos refinados como açúcar, doces, pães, biscoitos, massas;
• Prefira grãos integrais, arroz integral, aveia e outros;
• Inclua sementes integrais nas refeições como chia, linhaça, gergelim e outros;
• Cuidado com alimentos industrializados integrais, opte pelos em que os grãos integrais estejam em primeiro lugar na lista de ingredientes.

5. Cuidado com o preparo dos alimentos

Assim como devemos saber escolher os alimentos, é necessário estar atento ao seu modo de preparo. Prefira alimentos cozido em água ou vapor, grelhados com pouco óleo ou assados em forno/ air fryer.

Alimentos fritos ou refogados com muita gordura como banha de porco ou manteiga, adicionam calorias extras, além de prejudicial e favorecer processos inflamatórios;

• Retire gordura e pele aparente de carnes, frango e peixe;
• Use ingredientes naturais para temperar os alimentos, pois também acrescentam sabor como cebola, alho, ervas, especiarias e etc.;
• Prefira cozinhar vegetais a vapor, pois na água algumas vitaminas podem ser perdidas durante o cozimento;
• Prefira panelas antiaderentes para evitar o uso excessivo de óleos;
• Coma devagar e evite distrações na hora das refeições.

6. Faça substituições saudáveis

Escolha receitas saudáveis, pois são mais nutritivas e tem menos calorias. Aqui mesmo são compartilhadas receitas simples e saborosas que ajudam muito no emagrecimento.

• Prefira usar óleos não refinados como de oliva, amendoim, abacate, no lugar de banha de porco e manteiga;
• Opte por queijos com menor teor de gordura em suas receitas como minas, ricota, frescal e cottage, em vez de mussarela, provolone, cheddar, parmesão;
• Evite alimentos embutidos e ultraprocessados. Prefira usar ingredientes naturais e frescos;
• Escolha adoçantes naturais como stevia, xilitol, eritritol ou taumatina em vez de açúcares.

Considerações finais

Por fim, manter um peso adequado exige um estilo de vida saudável, não sendo necessário restringir nenhum alimento, o segredo está no equilíbrio e nas escolhas alimentares conscientes para obter melhores resultados. Se você precisa de ajuda nesse sentido, consulte uma profissional especializada.