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O que pode causar disbiose intestinal?

No geral, o intestino saudável tem uma diversidade de microrganismo que conferem benéficos, os quais podemos citar os probióticos. Estes exercem funções importantes na digestão, absorção de nutrientes, na regulação do sistema imunológico, impactando o organismo como um todo. Confira nesse artigo o que pode causar disbiose intestinal.

A disbiose ocorre quando há um desequilíbrio na composição e na função das bactérias intestinais, principalmente no cólon. Confira essa receita simples rica em probióticos aqui.

Uma dieta pobre em fibras, rica em açúcares e alimentos industrializados, além do uso constante de antibióticos, estresse crônico e privação de sono, são fatores que desequilibram a composição das bactérias intestinais causando quadro de disbiose.

Assim, a disbiose intestinal ocasiona uma diminuição na variedade de microrganismos benéficos em favor do aumento de microrganismos patogênicos (causadores de doenças).

Esse quadro de desequilíbrio dos microrganismos intestinais gera distúrbios digestivos como diarreia, constipação, síndrome do intestino irritável, bem como, doença inflamatória intestinal. Ademais, afeta de forma negativa o sistema imunológico, elevando riscos de infecções, alergias e doenças autoimunes.

Mais recente, tem-se associado disbiose a obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, além de depressão e ansiedade.

Como cuidar da disbiose intestinal?

Para cuidar da disbiose deve-se considerar a adoção de uma alimentação equilibrada, natural, rica em fibras, uso de probióticos para repor o intestino com bactérias boas e diminuir o uso indevido de antibióticos. Também deve-se reduzir o estresse, melhorar o sono e adotar hábitos de vida saudáveis, para favorecer a recuperação do equilíbrio da microbiota intestinal.

Saiba a importância da modulação intestinal em quadros de disbiose intestinal clicando aqui.

Vale destacar que a disbiose intestinal é considerada um quadro complexo e multifatorial e o seu cuidado varia conforme a origem e a gravidade dos sintomas que podem se apresentar de forma particular por cada pessoa. Portanto, buscar um profissional habilitado é essencial para o diagnóstico e para um tratamento direcionado.

Como proceder em casos de disbiose?

O profissional habilitado deve indicar mudanças que ajudarão no processo do retorno a normalidade do intestino saudável. Para tanto, alterações na dieta, suplementação de probióticos, melhora do estilo de vida, são recomendados. Veremos abaixo alguns passos eficazes:

1) Alimentação desbalanceada

Uma alimentação balanceada, equilibrada e natural, é rica em fibras alimentares, que são importantes como alimento para as bactérias boas do intestino e sua proliferação. Deve-se evitar portanto, alimentos processados, ricos em açúcares refinados e alimentos pró inflamatórios. Veja como mudar seus hábitos alimentares.

2) Consumo elevado de alimentos industrializados

Os alimentos industrializados são pobres nutricionalmente e tem pouca quantidade de fibras já que, o processo o qual é submetido, envolve perdas nutricionais significativas. Dessa forma, além de não serem interessantes para a saúde ainda causa constipação intestinal, a também conhecida prisão de ventre.

3) Baixa ingestão hídrica

A água ajuda a amolecer as fezes e contribui para a sua eliminação, por isso, ela é tão importante para a saúde intestinal. Assim consuma água na quantidade adequada durante o dia.

4) Estresse crônico

O estresse crônico impacta negativamente no funcionamento do intestino. Por isso, administre o estresse com técnicas de respiração, yoga, exercícios físicos, meditação, relaxamento e outros.

5) Não consumir probióticos

Probióticos são microrganismos benéficos que podem contribuir na restauração do equilíbrio da microbiota intestinal. Eles podem ser ingeridos em forma de suplementos ou a partir de alimentos fermentados como iogurte, chucrute e kombucha. Entenda mais sobre a importância dos probióticos clicando aqui.

6) Alimentos alérgenos

Pessoas com sensibilidade a determinados alimentos, pode agravar a disbiose intestinal. Assim, para a redução de alguns sintomas, é interessante remover os alimentos alérgenos.

7) Não praticar exercício físico

O exercício físico favorece os movimentos intestinais resultando na regularização do ritmo intestinal. Portanto, pratique um exercício físico que se encaixe na sua rotina e seja prazeroso.

Considerações finais

Cabe ressaltar que cada quadro de disbiose é único e pode variar de pessoa para pessoa. Portanto, consulte um profissional que, além de diagnosticar, irá propor um plano alimentar individualizado.

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